疫情办公健康指南，守护职场健康，安心工作每一天，疫情办公健康指南，守护职场健康，安心工作每一天

疫情办公需兼顾环境防护与个人健康管理，保持办公场所每日通风2-3次，对高频接触区域（如门把手、键盘）定期消毒；坚持科学佩戴口罩，勤洗手或使用免洗消毒液；合理安排作息，避免久坐，利用工间时间适度运动；减少非必要聚集，保持社交距离；同时关注心理健康，通过深呼吸、冥想等方式缓解压力，多措并举有效降低传播风险，守护职场健康，助力安心工作每一天。

在疫情常态化防控的新阶段,职场健康防护已成为每个人日常生活的“必修课”，无论是通勤路上的潜在接触，工位空间的密闭停留，还是会议交流中的飞沫风险，亦或是食堂就餐时的交叉可能，每一个环节都考验着我们的防护意识，如何在高效工作与严密防护间找到平衡点？这份指南将从“办公前—办公中—办公后—心理调适”四大维度，为你提供科学、实用的全场景防护方案，助你织密健康防护网，安心工作，舒心生活。

办公前：织密通勤防护网，筑牢健康“第一防线”

通勤防护：优选方式，减少接触

安全通勤优先级：自驾、骑行或步行是首选，能有效避免人群聚集；若必须乘坐公共交通，务必全程规范佩戴医用外科口罩或N95口罩，尽量选择人少的车厢或时段，避免用手触摸扶手、座椅等公共设施，到站后立即用“七步洗手法”以流动水+肥皂洗手，或使用含酒精≥60%的免洗洗手液彻底清洁双手。
错峰出行，规避聚集：提前规划通勤时间，避开早晚高峰（如7:30-9:00、17:30-19:00），减少在车站、电梯、地铁闸机等密闭空间的停留时间；乘坐电梯时，尽量与他人保持1米以上距离，优先使用“按钮专用纸巾”或“肘部按压”，避免直接接触高频触摸点。

个人物品“防疫化”升级

随身“健康包”清单：除备用口罩（建议每2-4小时更换，或潮湿、污染时立即更换）外，可增加：75%酒精棉片（用于消毒手机、钥匙等小物件）、一次性手套（接触电梯按钮、门把手时使用）、独立包装消毒湿巾、便携式免洗洗手液（至少100ml）、一次性马桶垫（如需使用公共卫生间）。
物品“专人专用+分类管理”：水杯、餐具、文具等个人物品严格不混用，可贴上姓名标签避免混淆；外穿外套尽量选择易清洁的材质（如涤纶、尼龙），回家后立即更换并悬挂于通风处，可定期用衣物消毒液喷洒内里（尤其是领口、袖口等易污染部位）。

健康监测：主动排查，不带病上岗

每日“健康打卡”习惯：出门前测量体温，若出现发热（≥37.3℃）、干咳、乏力、咽痛、嗅味觉减退等症状，立即居家隔离并及时就医，不带病到岗；有条件者可家中常备抗原检测试剂，出现疑似症状时自测排查。
关注疫情动态，科学规划行程：通过官方渠道（如“国务院客户端”小程序）了解办公地及周边疫情风险等级，非必要不前往中高风险区域；若同事出现疑似症状，减少与其接触，并提醒其及时向单位防疫负责人报告。

办公中：细节防护无死角，掐断传播“风险链”

工位环境：通风+消毒，打造“安全微空间”

开窗通风“定时定量”：每日开窗通风3次，每次30分钟以上（春秋季可在上午、下午、午休后各开窗1次）；使用空调时，提前清洗滤网（建议每月1次），开启“新风模式”或调大新风量，避免密闭空间内空气循环不畅；若条件允许，可在工位放置小型空气净化器（选择带有HEPA滤网和紫外线杀菌功能的产品）。
工位“高频接触区”重点消毒：每日上班前、午休后、下班前，用消毒湿巾（含酒精或季铵盐类成分）擦拭桌面、键盘、鼠标、电话、门把手等高频接触物品；个人手机、耳机、眼镜等私人物品，每日至少消毒2次（用酒精棉片擦拭表面，避免液体渗入接口）。

办公行为：规范操作，减少交叉感染

科学佩戴口罩“三要素”：在工位若需起身与他人交流、进入会议室、公共区域（茶水间、卫生间）时，务必规范佩戴口罩（遮盖口鼻、压紧鼻夹、调整至无漏气）；避免触摸口罩外层，若口罩潮湿、变形或污染（如接触可疑物品），立即更换；备用口罩可放在干净的信封或专用口罩收纳袋中，避免与钥匙、手机等混放。
减少聚集，“线上+线下”灵活结合：优先采用线上会议（如腾讯会议、钉钉），减少线下聚集；若必须面对面交流，保持1米以上社交距离，避免扎堆聊天、共用办公设备（如打印机、饮水机）；使用公共设备后，立即用免洗洗手液清洁双手；会议期间尽量减少走动，不随意触摸会议室内物品。