熬夜易致身体代谢紊乱，科学饮食是关键，建议优先补充优质蛋白，如鸡蛋、牛奶，帮助修复组织；搭配蓝莓、胡萝卜等抗氧化蔬果，减少自由基伤害；避免高糖高油食物，防止血糖波动加重疲劳；适量喝温水或淡茶，替代过量咖啡；遵循少食多...