阳光心灵，健康成长——XX班心理健康主题班会纪实，阳光心灵，健康成长——XX班心理健康主题班会纪实

为引导学生关注心理健康，培养积极心态，XX班近日开展“阳光心灵，健康成长”主题班会，班会通过心理知识讲解、情绪管理互动游戏、成长故事分享等环节，帮助学生认识常见心理困扰，学习压力调节方法，同学们积极参与，在交流中敞开心扉，不仅提升了自我关怀意识，更营造了互助关爱的班级氛围，为健康成长注入温暖力量。

班会背景与目的

青春期的少年，像一株株破土而出的新芽，既带着对成长的憧憬，也难免经历风雨的洗礼——学业的压力、情绪的波澜、人际交往中的小摩擦，都可能成为他们心灵路上的“小石子”，为帮助同学们学会与自我对话、与情绪共处，构建温暖包容的班级心理生态，XX班于近日开展了“阳光心灵，健康成长”主题心理健康班会，本次班会以“体验式互动+深度共鸣+实用技巧”为核心，引导学生在轻松的氛围中看见情绪、接纳自我，并掌握成为“心灵守护者”的密钥，让每个孩子都能在成长路上，既有直面阴霾的勇气,也有拥抱阳光的能力。

班会流程：从“心”出发，温暖同行

（一）暖场导入：情绪“猜猜乐”——看见内心的“晴雨表”

班会伊始，教室里的灯光柔柔亮起，主持人带着笑意走上台：“今天我们先来玩个‘情绪猜猜乐’——请同学上台用‘无声的语言’告诉大家你的心情，台下的小伙伴来猜一猜！”话音刚落，小林同学蹦跳着上台，眼睛弯成月牙，双手在胸前比了个“耶”，台下立刻响起“开心！”的欢呼声；紧接着，小涵低下头，手指绞着衣角，眉头微微蹙起，声音带着点委屈：“我上次画的作品没选上展览……”话音未落，就有同学喊出“委屈！”一时间，教室里充满了笑声与共鸣——原来每个人的情绪都像一颗小星星，虽然光芒不同，却都在夜空中闪烁。 主持人轻轻拍了拍手，引导道：“情绪就像我们内心的‘晴雨表’，开心时会放晴，难过时会下雨，但无论是晴天还是雨天，都是正常的心理信号，就让我们一起聊聊：如何让心灵常沐阳光，让成长的每一步都走得从容。”

（二）主题活动一：什么是“心理健康”？——打破“完美滤镜”，拥抱真实的自己

“提到‘心理健康’，你脑海中会跳出哪些词？”主持人的问题刚抛出，教室里小手如林：“没有心理问题？”“天天开心？”“不会哭？”“心态超好？”……面对五花八门的答案，班主任没有直接给出定义，而是播放了一段手绘科普动画：动画里，一个卡通小人时而皱眉思考难题，时而和朋友闹别扭后和好，偶尔也会因为考试失利掉眼泪，最后画外音响起：“心理健康不是‘永远快乐’，也不是‘完美无缺’，而是‘能看见自己的情绪，接纳自己的不完美，遇到困难时愿意伸手求助，也能给身边的人递上一块纸巾’。” 动画结束后，小组讨论立刻热烈起来。“我觉得心理健康是‘考试没考好，会难过，但不会否定自己，下次继续努力’”“是‘和朋友吵架后，能主动说‘我们和好吧’’”“是不怕说‘我需要帮助’”……同学们你一言我一语，逐渐明白：心理健康就像手机需要定期清理内存一样，偶尔会有“卡顿”，但重要的是学会“重启”和“优化”——它不是追求“永不崩溃”，而是拥有“崩溃后重新站起来的力量”。

（三）主题活动二：情绪“急救箱”——我的烦恼“小妙招”

“你最近遇到过哪些‘小烦恼’？”主持人拿出一个彩绘的“烦恼回收箱”，同学们匿名写下自己的困扰，轻轻投入箱中，当纸条被随机抽出，念出“数学考试总不及格，觉得自己好笨”“和好朋友冷战三天了，不知道怎么开口”“爸妈总拿我和‘别人家的孩子’比，压力好大”时，教室里安静了几秒，随即响起了轻轻的点头声——原来，这些藏在心底的“小石头”，不止自己一颗。 分组“头脑风暴”中，大家纷纷打开自己的“情绪急救包”：“我压力大时会去操场跑圈，风吹在脸上，烦恼好像被吹走了”“和好朋友吵架，我会写封信，把想说的话都写下来，不用寄出去，心里就敞亮了”“爸妈不理解我时，我会选他们心情好的时候，说‘妈妈，我知道你担心我，但我想试试……’”班主任笑着补充：“除了这些‘土方法’，心理学上还有两个‘科学小工具’——‘深呼吸放松法’：吸气4秒，像闻花香；屏息2秒，像抱住棉花；呼气6秒，像吹灭蜡烛，还有‘情绪ABC理论’：让我们难过的不是考试本身，而是‘我必须考第一’的想法，比如考试没考好，换个想法‘这次错题正好提醒我哪里不会’，是不是就不那么焦虑了？” 现场尝试深呼吸时，小宇同学闭着眼睛说：“刚才心里还像揣了只小兔子，现在好像慢慢平静下来了，像被温水泡过的棉花糖，软软的。”

（四）主题活动三：心灵“互助站”——做彼此的“小太阳”

“如果身边的同学遇到‘情绪阴天’，我们可以怎么做？”这个问题像一颗石子投入湖心，激起层层涟漪。“当同学难过时，不说‘别想太多’，而是递上一杯温水，说‘我在呢’”“不嘲笑别人的‘小紧张’，比如演讲前发抖，拍拍他的肩说‘你一定可以的’”“成立‘心灵互助小组’，每周五分享一件‘今天让我开心的小事’”……同学们七嘴八舌，温暖的想法像春天的嫩芽，不断冒出来。 随后，全班一起制作了“班级心灵公约”，用彩笔写下：“不传播负面谣言，不放大别人的小缺点”“主动关心情绪低落的同学，哪怕只是一句‘需要帮忙吗？’”“遇到问题不硬扛，记得找老师、同学或家人帮忙”……当大家在公约上郑重签下名字时，教室里的灯光仿佛也温柔了许多——原来，每个人都可以成为别人的“小太阳”，用一点点光,照亮彼此的路。